Une méthode clinique structurée.
Pas un espace de parole libre.
Thérapie cognitivo-comportementale de 3e vague. Un protocole validé scientifiquement, un déroulé en trois phases, une durée définie.
Pas d’exploration libre sans cap. Pas de coaching de posture. Pas de développement personnel.
I. Le principe Comprendre le mécanisme. Puis le travailler.
Beaucoup d’approches cherchent à réduire un symptôme à la fois : l’anxiété, la rumination, l’irritabilité, l’évitement. Le Protocole Unifié procède différemment. Il ne traite pas les symptômes un par un. Il travaille la racine commune : la manière dont votre système émotionnel s’active, se maintient, se sature.
Ce que vous vivez n’est pas une question de volonté ni de discipline. C’est un fonctionnement. Et un fonctionnement, ça se cartographie, ça se comprend, ça se modifie. Le travail consiste précisément à rendre ce mécanisme visible pour qu’il devienne travaillable, et plus seulement subi.
L’approche s’appuie sur plus de trente ans de recherche clinique et sur des protocoles validés par des études contrôlées. Elle est conçue pour des personnes intelligentes, exigeantes, parfois cérébrales, qui ont besoin de comprendre ce qu’elles font, et pas seulement d’être rassurées.
Le travail est collaboratif, structuré, et orienté vers votre autonomie. Vous repartez de chaque séance avec quelque chose à faire, pas seulement quelque chose à comprendre. L’objectif n’est pas que vous reveniez longtemps. C’est que vous puissiez avancer en autonomie.
II. Le cadre théorique Deux protocoles validés. Une même logique de travail.
Le Protocole Unifié
Développé par le Pr. David H. Barlow à la Boston University, le Protocole Unifié est le fruit de plus de trente ans de recherche sur les troubles émotionnels. C’est aujourd’hui l’un des protocoles psychothérapeutiques les plus validés scientifiquement au monde.
Plutôt que de traiter chaque difficulté séparément (l’anxiété d’un côté, la rumination de l’autre, l’irritabilité ailleurs) il s’attaque à ce qu’elles ont en commun : la manière dont vous percevez, vivez et régulez vos émotions intenses.
C’est une approche qui parle aux esprits exigeants. Elle n’exige pas de croire. Elle explique, elle montre, elle donne des outils précis. Vous comprenez ce qui se passe à chaque étape, et vous gardez la main.
L’ACT — Acceptance & Commitment Therapy
L’ACT est une thérapie cognitivo-comportementale de 3e vague, elle aussi validée par la recherche. Là où le Protocole Unifié travaille la régulation des émotions, l’ACT travaille autre chose : la manière dont vous composez avec vos pensées et vos émotions sans qu’elles dictent tout.
Elle apprend à prendre du recul sur les pensées plutôt qu’à se battre contre elles. Et elle relie le travail intérieur à ce qui compte vraiment pour vous, vos valeurs, vos engagements, vos choix concrets dans la vie réelle.
Le Protocole Unifié travaille la régulation. L’ACT travaille la direction. Ensemble, ils permettent de passer de « moins subir » à « mieux choisir ».
III. Le déroulé Trois phases. Une logique progressive.
On commence par regarder ce qui se passe réellement. Pas en théorie : dans votre vie, semaine après semaine. Les situations qui se répètent, les déclencheurs invisibles, les réactions automatiques, et les stratégies que vous avez mises en place pour tenir, avec ce qu’elles vous coûtent.
Avant de travailler, on rend le mécanisme visible. C’est cette étape qui change tout : ce qui semblait flou, subi ou irrationnel devient lisible.
- Analyse fonctionnelle des situations qui reviennent
- Repérage des automatismes cognitifs, émotionnels et comportementaux
- Clarification de ce qui relève du fonctionnement, de l’environnement, ou du contexte
À partir de la cartographie, on travaille concrètement. Acquisition d’outils issus du Protocole Unifié et de l’ACT, expérimentations entre les séances, ajustements en continu selon ce qui fonctionne pour vous. Les choses bougent ici, pas dans le bureau, mais dans la vie réelle.
Vous repartez de chaque séance avec quelque chose à faire, pas seulement quelque chose à comprendre.
- Exercices ciblés à pratiquer entre les séances
- Documents structurés transmis au fur et à mesure
- Expérimentations dans votre quotidien professionnel et personnel
- Ajustements en continu selon ce qui marche réellement pour vous
Les nouveaux automatismes s’installent. Les séances s’espacent. On vérifie que les outils sont réellement intégrés et utilisables sans moi. On anticipe ce qui pourrait faire revenir les anciens schémas, pour y être préparé.
L’objectif final n’est pas que vous reveniez. C’est que vous puissiez avancer en autonomie, avec un système de régulation plus stable et des outils que vous savez mobiliser.
- Espacement progressif des séances
- Plan de prévention personnalisé en cas de surcharge future
- Possibilité de séances ponctuelles ultérieures si besoin
IV. Le cadre pratique Format, rythme, durée.
Le cadre est pensé pour être tenable dans une vie professionnelle dense. Suffisamment régulier pour que le travail avance. Suffisamment espacé pour intégrer ce qui se passe entre les séances.
- Format
- 100% visioconférence sécurisée — plateforme conforme RGPD
- Durée d’une séance
- 50 à 60 minutes
- Fréquence
- Une fois par semaine au démarrage · puis toutes les deux semaines
- Durée d’un parcours
- 8 à 16 séances structurées
- Créneaux
- Tôt le matin · en soirée · fuseaux européens
- Honoraires
- 200 € la séance · 1 000 € le parcours de 5
- Premier échange
- 20 minutes · téléphone · gratuit · sans engagement
V. Ce que ce n’est pas Trois confusions fréquentes. Et ce qui les distingue.
De la psychanalyse.
Pas d’exploration libre sans objectif. Pas d’interprétation de votre histoire. Pas de durée indéfinie qui s’étire sur des années. Le travail est structuré dès le début, mesurable au fil des séances, et orienté vers des objectifs définis ensemble.
Du coaching exécutif.
Pas un travail sur la posture managériale, la prise de parole ou la performance. Le coaching travaille ce qui se voit. La thérapie travaille ce qui se passe en dessous : les émotions, les pensées, les automatismes qui pilotent vos réactions sans que vous le décidiez.
Du développement personnel.
Pas de promesse de transformation. Pas de mantras. Pas de « meilleure version de vous-même ». Une approche clinique validée scientifiquement, des outils précis, et un objectif clair : votre autonomie.
VI. Limites Ce que mon cadre ne couvre pas.
Mon cadre n’est pas adapté à tout. Les pathologies psychiatriques aiguës, les crises actives, et tout ce qui relève strictement du médical demandent un suivi spécialisé, médecin, psychiatre, ou structure hospitalière le cas échéant. Ce n’est pas mon périmètre, et je ne prétends pas le contraire.
Si lors du premier échange (ou en cours d’accompagnement) une indication relève de ces champs, je le dis tôt. Je l’identifie clairement, je l’explique, et j’oriente vers le professionnel approprié.
Si vous êtes déjà suivi par un psychiatre ou un médecin, mon travail vient en complément, jamais en substitution. Aucun arrêt ou ajustement de traitement n’est de mon ressort. La coordination se fait dans le respect du suivi en cours, et avec votre médecin si vous le souhaitez.
Cette clarté sur le périmètre fait partie du travail. Mieux vaut une orientation juste qu’un accompagnement mal indiqué.
L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre. C’est de retrouver du choix dans votre propre fonctionnement. Et de pouvoir, ensuite, avancer en autonomie.
Voir si cette approche correspond à votre situation.
Un premier échange de 20 minutes, par téléphone. Sans engagement. Sans relance derrière.
Planifier un premier échange 20 minutes · par téléphone · gratuit · confidentiel